BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO

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Muitos desprezam o aquecimento e já entram direto na prática de exercícios físicos e atividades físicas. Nestes casos o que se despreza são as funções do aquecimento que são:

* Melhora da irrigação sangüínea para os músculos.
* Aumento da atividade enzimática para iniciar as reações metabólicas anaeróbicas e aeróbicas.
* Diminuição da viscosidade do líquido presente nas articulações.
* Adaptação do sistema cardiovascular para o esforço..
* Alongamento muscular prévio e preparação articular.

Segundo o professor Estélio Henrique M. Dantas, o aquecimento pode ser passivo ou ativo.

A forma passiva pode constituir-se de sauna, massagens, diatermia, etc. e são formas pouco eficientes de aquecimento. O aquecimento ativo visa preparar o sistema cardio-respiratório e músculo-esquelético para a atividade.

Segundo John E. Beaulieu (Phy. Spots Med., 9, 11:59, 1981) o programa de alongamento deve ser precedido de leve aquecimento, uso de alongamento estáticos(manter a posição até 30 segundos), alongar-se antes e após o exercícios – estimulo, iniciar em alongamentos leves e progredir para moderados, alternar os grupos musculares e não estirar os músculos vigorosamente e sim lentamente sem causar dor significativa.

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